Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiedzcie mi jeszcze tylko czy na masie to prawda ze powinienem jesc dziennie 2/3g bialka na kg Mojej wagi? Staram sie jesc dziennie na sniadanie jakies tam ciemne pieczywo lub platki z.mlekiem 1,5% na drugie sniadanie twarog z jogurtem naturalnym obiad ryz z kurczakiem/indykiem i na kolacje znow twarog z jogurtem naturalnym ale.nie jestem w [...]
[...] 4. Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje. Dieta to monotonność, a szczególnie tania. Śniadanie jogurt naturalny rybka z makreli banan inny owoc omlet białkowy Obiad ryż z połowe woreczka + filet z kurczaka z grilla lub gotowany ( warto kupić grilla około 200zł działa cuda ) Ryba dorsz jakiś filet z grilla warzywa na patelni z biedronki [...]
moim zdaniem jak jestes poczatkujacy i nie miales stycznosci z silka to ustal sobie narazie minimum ile czego chcesz zjadac bo powiem ci ze z poczatku bedziesz z pewnoscia mial problemy ze zjadaniem tego co zamierzasz.jesli nie masz czasu zrobic sobie zarcia do szkoly typu ryz z kurczakiem itp itd to proponuje ci koktajl:100g twarogu,100g platkow [...]
[...] 2,5: Carbo natychmiast po siłowni, około 30 min później białko zmiesaj z białkiem od razu 3: Posiłek po treningowy (1h po zakończeniu ćwiczenia) kasza gryczana lub brązowy ryż z połową cycków, kieliszek oleju z oliwek), warzywka (papryka, pomidor) 4: Kefir wymieszany z płatkami górskimi oraz garścią rodzynek dodaj serek wiejski 5: ziemniaki [...]
1posilek-serek wiejski,nastepny jak trening to ryz z tartym jablkiem i cynamonem lub owsianka z otrebami rodzynkami i migdalami.nastepne dwa posilki to salatke z warzyw i miesa lub ryby w stosunku mieso 30% a warzywa reszta,dni bez treningu na obiad ryba badz mieso z kasza lub ryzem basmanti,podwieczorek to jogurt naturalny z rodzynkami i [...]
1. Płatki owsiane z serkiem, galaretką i owocami 2. Pizza LC (spód z piersi kurczaka) 3. Ryż z owocami 4. Ciasto białkowe 5. Kurak z ryżem (wersja z chińszczyzną) /SFD/Images/2016/3/6/2769872f38054491a215754780629984.jpg /SFD/Images/2016/3/6/f7e906ea269a4675affe95eb9b899452.jpg /SFD/Images/2016/3/6/73d902edc1794147b690958e9a214c77.jpg [...]
najczęściej rano jajecznica później kanapki + gainer , Obiad tu najczęściej ryz z sosem + kurczak , po obiedzie jogurt no i ostatni posiłek to mleko i płatki A co powiesz o treningu ? i co możesz mi doradzić odnośnie dolnych części pleców ...
Noo niby zle jest z ta sylwetka lekko mam brzuch zalany dlatego staram sie kontrolowac bo chce dobic z 4/5 suchej masy przy jak najmniejszym wkladzie w brzuch, raczej pozostane przy gainerze boo taniej mnie wyjdzie do jedzenia dodaje rozne dodatki, wazywa sosy itp np ryz z kurczakiem takze nie raczej nie pozatym juz zygam tym ryzem i makaronami <3
wczoraj do pracy na drugie śniadanie przygotowałam sobie standard: ryż z kurczakiem i brokułem, niestety z racji niespodziewanego wyjazdu nie zjadłam tego a po powrocie do domu włożyłam pudełeczko do lodówki. Dziś cały dzień się ono na mnie z żalem patrzyło z lodówki na koniec dnia po lekkim wsparciu inwencji kulinarnej w spamie :-P wyło pyszne [...]
Odnosnie diety, jak bys ja wstawil w innej formie bylo by przynajmniej dzienne podliczenie skladnikow widoczne. Trzymales sie kiedys diety? jak nie to zacznij od poziomu 3000kcal i zwiekszaj, na masie musi byc nadzywzka ale nie od pierwszego dnia jak ktos wyzej napisal... Zakladajac ze wiesz ile mniej wiecej btw spozywac, przejde do diety. 1 [...]
krete i tauryne mozesz dodac do gajnera rano i po treningu. niektorzy mowia ze nie bardzo z gajnerem ale uwierz mi jest ok. dorzuc gdzies warzywa i dobre tluszcze np oliwe z oliwek a zamiast 2xdziennie twarog mozesz zapodac raz 3-4jajka, a raz twarog. o17tej mozesz wcinac ryz z kura o ile jestes w stanie to z grobsza przerobic i nie jestes [...]
Jak dodasz do owsianki rodzynki,orzechy i przedewszystkim MIÓd napewno bedzie o wiele smaczniejsza:D A tak po za to ja zcasami wcinam ryz z bananem i jkies bialko do tego,mozesz zastapic GRAHAMKAMI albo CHLEBEM RAZOWYM najlpiej..;)
[...] włoski owoce i omega - 3 w kaspach. Do kanapki w szkole dodaj jakieś warzywko i owoca. Sos pomidorowy nie bardzo chyab że sam robisz. Odrazu po treningu węgle proste i makaron zmieniłbym na ryż z kurakiem. Przed snem serek biały odżywka itp. Co do jedzenia ile wejdzie jest to zły pomysł lepiej zjeść mniej lub rozplanować to na więcej posiłków
tylko 4 posilki przynajmniej 5 ale okey za mało tłuszczy zdrowych no i przed treningiem nie je sie cukrów prostych tylko złorzone a więc jakieś mięso najlepiej z ryżem ale może byc terz kasza albo makaron po treningó troche cukrów prostych a wiec(0,5 na 1kg ciała) może to być glukoza carbo albo gainer albo wafle ryżowe (nie wiem co to jest wiec [...]
witam dieta fatalna liczyles zapotrzebowanie kcal??jaki rozklad BTW??nie moze byc miejsca w twoim odzywianiu na batony,slodycze i inne syfiaste przetworzone produkrty,ma ona sia skladac z weglowodanow zlozonych,pelnowartosciowego bialka i zdrowych tluszczy musz byc posilki przed/po treningowe Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane za [...]
[...] białko, tłuszcze: 1942 | 2006 260 | 250,8 154 | 150,5 35 | 45 Różnice niewielkie, ale są. Ale mniejsza z tym, za mało tłuszczy, więc co ogólnie w diecie jest OK, a co diametralnie zmienić? Oczywiście kolacja będzie zamienna z jajkami co jakiś czas, makrelą wędzoną, a obiady to jeszcze makarony, ryż z tuńczykiem itd. Będę kombinował z tym.
to podaj taki zdrowy i smaczny przepis, ktory oczywiscie nie wymaga stania godziny w kuchni i wydatku 20zl na jeden posilek. no chyba to nie jest ten ryz z lyzka oliwy ktory zaproponowales wczesniej, bo to chyba jest az przesmaczne druga sprawa, chlopie jak w tym wieku masz czasami jakiekolwiek problemy z ukladem pokarmowym to lec odrazu do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (w wakacje oczywiście, bo teraz nie bedzie takiej możliwośći - szkoła) 6 kromek chleba razowego + na niego twarożek ze sczypiorkiem Obiad - tutaj przede wszystkim dania z ryżem/ziemniakami i kurczakiem/rybą. Wczoraj np. była ryba + ziemniaki, ale np. dzisiaj jakiś ryż z warzywami mrożone (z paczki). Podwieczorek tutaj cięzko wybierać. Dzis np. [...]
